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bt365日博,坚持在高温的日子里跑步确实是真爱:勇气是无敌的,但更多的是方法!

夏季炎热结束,标志着三天的开始。一年中最热的一天到了。接下来的几天,跑步者将在炎热的地方跑步,你准备好了吗?一些跑步者担心本赛季运动会导致中暑,脱水等问题。一些意志薄弱的跑步者只是在炎热的天气中放弃在地面上奔跑,所以夏季进行中暑真的很容易吗?在炎热的环境中跑步时,人体的生理反应是什么?”在炎热的环境中跑步时应注意的事项是什么?编辑器给跑步中的朋友一个个可靠的答案。
1.跑步三天后身体会经历哪些测试?
1.心脏功能和肌肉收缩受到抑制
在高温环境下运动时,一个突出的矛盾是骨骼肌在运动过程中需要足够的血流来携带氧气和营养。在适当的温度下,运动时80%的心输出量会传递到肌肉,以满足生理需要。但是,在高温环境下,大部分血液被输送到皮肤表面以散发热量,这不可避免地导致血流重新定向,从而导致流向肌肉的血流减少并显着降低了肌肉的可操作性乳酸提前发生,乳酸的产生也更多。这是夏季跑步时,跑步者的腿和脚感到虚弱的主要原因,这使有氧运动在高温下更加困难。
当然,在高温环境下运动也会降低心脏的收缩力,这与出汗增加,血容量减少少,心律加快等因素有关,因此,您在夏季运动期间会感到更疲劳,疲劳会更早出现。
2.多汗
在高温下运动时,出汗成为散热的主要方式,开始运动后几秒钟出汗。虽然失水多于盐分流失,但由于出汗量的显着增加,电解质也会流失。它可能导致体内脱水和电解质失衡,以及汗液的蒸发。在夏季运动中,每天可达到3升/小时或12升/天。
3.尿量减少
人体具有很强的自我保护能力。如果在夏季运动中出汗很多,人体可以通过减少尿液量来避免更多的水分流失。即使尿量少,尿液的颜色也是黄色的,这表明尿液已经失水并且尿液被浓缩,因此跑步者可以看到它们是否因尿液的颜色而脱水。从黄色到透明,这表示水足够。相反,如果编辑者在训练后甚至在训练后的第二天长时间显示深色,则表示您没有充分水分,而身体仍在脱水。
根据尿液颜色评估脱水程度
4.耐力下降
无论您是否训练有素者,在高温条件下训练时的耐力都会下降,但是有氧运动能力较高的人的耐高温性能要比未经训练的人和经过39°C训练的人更好。对于未经训练的人,会出现38℃的疲劳。
2.在炎热的环境中锻炼10到14天,将大大提高您的适应温度的能力
研究发现,在热环境中连续两周后,人体逐渐适应了称为热适应的热环境。用于热适应的服装主要反映了体温调节,水和盐代谢以及心血管疾病身体的功能。改进后,结果是减少了热量的产生并增加了热量.rm的派生,那么热训练有什么好处呢?
1.出汗阈值降低,出汗率增加,焊接能力提高
适应夏天的教练的最大出汗率从1.5升/小时增加到2.5至3升/小时,这非常有利于散热,不运动或不适应热环境的人开始流汗直到人体温度达到37.7°C
体温达到37.5°C时,那些受过训练且不适应热环境的人会开始出汗
体温达到37.2°C时,那些适应并适应热环境的人会开始流汗。
2.汗水使盐分减少?热训练增加了肾脏和汗腺对盐分的重吸收,即汗液中的盐分减少,盐分保留在体内,因此不会发生电解质紊乱。研究发现,训练有素和未经训练的运动员电解质浓度明显不同例如汗液中的钠和钾。
3.改善心脏功能
进行热调节后,在炎热的环境中心律不会跳得那么快,心脏的收缩功能也得到改善,皮肤的散热增加,但皮肤的血流相对减少,而肌肉的血流却减少了。增加,有助于改善肌肉的工作能力。
三,连续三天的优势
人体的各种功能通常在炎热的环境中执行,逐渐适应热环境,从而大大降低了中暑和脱水的风险。实际上,夏季跑步有很多优势,那为什么呢?
1.为即将到来的秋季做好准备
在运动员和教练眼中,夏季和冬季运动会较少,这恰恰是一个很好的训练准备季节,被称为夏季训练和冬季训练。坚实的夏季训练可以改变整个人的身体素质。9月之后,马拉松比赛将在下半年在主要城市集中进行。在开始跑步之前,请等天气转凉吗?当时比赛非常接近,枪支已经为时已晚,有远见和认真的跑步者将成为充分利用必要训练和准备的夏天。
2.摆脱空调疾病。跑步时出汗有益于身体健康。
人类已经发明了空调系统,使得夏天不能承受极高的热量,但是与此相关的问题是适应热环境的能力。每个人都会有这样的感觉,小时候我没有家里的空调,摇风扇和吹风扇的夏天非常愉快,现在没有空调了,不是每个人都能过上生活。尽管空调为我们创造了一个明显舒适的环境,但由于相对封闭的空间,空气流通不良以及内部和外部之间的温差大,有些人从早到晚整天都呆在空调区域中,统称为“空调综合症”或“空调疾病”。
此时,您需要跑步以使出汗良好,并确保出汗的正常生理功能在夏天起作用。自古以来,中药也被称为“出汗,养生”,这意味着人体符合自然规律,夏季必须正常出汗,因此我们不反对在夏季使用空调,但我们建议您在跑步时不要总是想要凉爽多汗,这绝对对您的健康有益。
3.增强意志力,成为最强的跑步者
跑步是一项长期的高强度运动,可提高遗嘱的质量。夏天在高温环境下跑步会加剧困难,三天坚持跑步的人才是真正的跑步者!此外,在夏季跑步之后,您会神奇地感觉到周围的环境并不那么热。
4.夏季跑步的安全标准
虽然据说人体可以适应高温环境,但夏季跑步对身体也绝对有利,但是,如果忽略该方法,仍然存在脱水和中暑的风险,因此请保持在高温环境中运行时,请牢记以下几点:
1.加水建议跑步前1至2小时连续三天喝500至800毫升水。跑步前水分越多,脱水的风险越低。通过腰包或背包携带水,在跑步过程中添加少量水,每次饮用80-100毫升,加水在跑步的1小时内打开水,让其跑步1小时以上。您需要添加运动含电解质的饮料。同时,运动后的水分含量必须大于流汗的量(相当于流汗量的150%-200%),并且可以通过称重体重来获得水合作用的基础。锻炼之后2.使用运行前的“预冷却”方法,可以减少不适感。预冷是在比赛或通过人工冷却措施进行训练之前对身体进行局部或全身冷刺激的有效手段,可降低人体的核心温度和体表温度,并改善高温条件下的身体机能和能力。预冷和冷却可以通过刺激寒冷环境来抵抗环境环境因素的入侵,降低人体的核心温度,降低皮肤的表面温度,从内部到人体表面的散热梯度增加,减少和增加了用于散热的外周血流量,增加了心脏的搏动量。维持体内内部环境的稳定性,并提高了人体在高温环境下的运动能力。
预冷的方法包括三类:第一类是降低体表温度,例如:喷洒经常在马拉松比赛中使用的冷凝水雾,第二类是降低体温,例如喝冷水。,第三个类别是使用以上两个类别。覆盖了不同的方法,例如B.同时浸入水中并饮用冷水。
3.短袖短裤
尝试选择透气和速干的衣服作为在高温环境下的跑步服,以散热并降低体温。
4.适当减少培训工作量?
在炎热环境下,训练量保持在每日训练量的70%至75%之间,例如,如果您通常跑步10公里,那么炎热环境仅为7至7.5公里。
5.专注于保持心律而不是保持步伐
在炎热的天气中,跑步的心率会显着增加,这与心脏工作量增加,出汗等因素有关,这意味着心率以相同的速度加速,在心率加速后,导致疲劳。这就是为什么保持心率很重要的原因。在稳定相同心率的情况下,适当减慢步伐是可以接受的,并且一些研究发现,假设10摄氏度是最佳工作温度与其他季节相比,在32摄氏度时,每公里的速度约为17秒,因此速度会更慢。
6.锻炼后避免喝冷饮
有些跑步者喜欢在跑步后立即喝一瓶冰饮料,即使身体感到高兴,但此时的体温仍然很高。冷饮料会对肠道产生过度刺激,夏季容易引起消化不良,腹泻,腹痛等症状。跑步后只能喝白水或常温运动饮料。
7.夏季跑步时感到不适,请首先考虑可能的中暑
在炎热的环境中跑步会消耗大量能量,并且人体的所有功能都处于恶劣的环境中。如果您患有头痛,头晕,呕吐,肌肉抽筋等症状,首先想到的可能是中暑,而您应该立即停止运动。找到阴凉通风处,迅速注水,保持镇静,拨打120或在必要时寻求帮助。
8.避免在绝对高温下运行
尽量在早晨,傍晚和傍晚凉爽地跑步,避免在中午或下午最热的时候跑步。摘要
夏季是人类新陈代谢最活跃的季节,只要注意训练方法,兼顾工作和休息,就可以达到更好的跑步效果,同时整个夏天都可以改善体质和快乐跑步。即使伪善的人走了,对于真正的跑步者来说,还有许多借口!

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